【伸展聖經：30周年全新修訂版】
伸展可以使緊張的肌肉得到適度的放鬆，使身體的疲勞感迅速恢復。運動前的伸展，可以使肌肉迅速得到大量的血液，以讓運動的肌肉能夠發揮盡善盡美，運動後的伸展，可以讓乳酸堆積迅速的排除，避免運動後肌肉的不適，讓我們一起來享瘦伸展的愉悅吧！
推薦人 沙鹿本院 古璧慈小姐
沙鹿本院 蔡碧芬小姐
運動的益處大眾皆知，能改善心肺功能、強化骨骼和肌肉、舒緩關節疼痛，故能促進身體健康、降低疾病的風險，而伸展運動更是能提高活動的柔韌性及改善不良姿勢，也能幫助放鬆心情。
本書這套伸展方式很溫和、很容易，同時也能配合個人的肌肉緊張度和柔軟度來做調整，很適合每個人，沒有年齡和柔軟度的限制。所以只要可以，不管工作前後、勞動前後、運動前後，隨時隨地皆可做伸展運動。
像我自己是長時間坐在電腦前面工作的人，很容易腰痠背痛，利用短短幾分鐘時間，做做伸展運動，可減輕痠痛並調整坐姿使身體及心情更加輕鬆愉快。
沙鹿本院 黃惠萍小姐
這書有告訴我們，誰該做伸展、為什麼要做伸展、什麼時候可以做伸展，書上都寫得很清楚。而這些動作都很簡單，很適合低頭族，或者是久坐久站、同一姿勢維持太久而導致肌肉僵硬的人群。
伸展是要漸進式的，需要依自己的能力去做伸展，為了自己的健康著想，有空做做伸展吧！
和美本院 呂羿萱小姐
現在的人工作比較繁忙，運動的時間就會比較少一點，所以有空的話就做一下書上的運動，像跟診的時候就可以做一下拉手的動作，就會比較舒服一點。書中也有講到任何的運動都適量就好，正確性也很重要。
和美本院 趙月鳳小姐
我覺得這本書現在對我們來說剛好用的上，因為現在大家都在練跑步，裡面有敎了很多伸展的動作，知道現代人很懶還貼心的附上簡易迷你版動作圖表，那運動之前的熱身也是很重要的，像讓我印象深刻的高中時要跑400M的接力賽，那時想說只跑100M而已，一下子就跑完了，就沒熱身直接下去跑，才開跑2步而已，大腿就有種肌肉撕裂的感覺，還是硬著頭皮跑完，跑完之後只能像企鵝一樣，以非常緩慢的速度回到休息區，讓我整整痛了快2個禮拜，也學到了一個教訓，就是伸展拉筋真的很重要。
鹿港分院 蘇茹萍小姐
平常生活都是用腦和心去運作，而身體是我們表達事物的媒介，我們常讓心靈沉澱，卻忘記讓自己的身體也沉澱放鬆，隨這本書聆聽身體，慢慢地去感受，這樣的感覺真的很棒！
鹿港分院 張佳歆小姐
書中的動作讓我想到大學時和同學一起上有氧運動課程的舒暢，在睡前伸展10分鐘，睡眠品質變得更好、也紓解了肌肉的疲勞和不適。
新竹分院 萬志煌副院長
這本書特別強調一個觀念，對照18.19頁伸展的基礎原理，它專注於肌肉上的放鬆與持續的伸展。當我們筋拉開之後，不是抖來抖去，這樣就沒有把筋拉到，正確是拉筋後保持姿勢一段時間，感覺到你有拉緊，但是不會痛；有時你會聽到有人說：「拉得很痛這樣才好。」那你上當了！往往就是這樣受傷的，其實一般人不用這麼做到那種極限伸展，不需要有痛感。瑜伽，往往伸展超過身體幅度，我想那是另一種層次、另一種修煉，對於我們就是拉到有感覺就好了！
跑步的觀念跟大家分享一下，跑步前，不要拉過頭，私底下我也有跟一些人提過，有時你把肌肉拉得太鬆，失去彈性，反而影響你跑步，跑前只要把關節鬆開就好，跑後才做比較大幅度的伸展。看到186、187頁，有關跑步的伸展，大家最近快要運動會可以看一下，有一個動作叫深蹲，下次跑步前會交大家做深蹲的動作。
有一點很重要，收操要做，好好的拉筋，會讓疲勞恢復的比較快；往往許多人沒耐性、覺得時間不夠或覺得懶就沒有做了，說真的跑完滿累的收操還是要做，恢復的比較快。
主力訓練，就是我們講的重量訓練。去健身房有儀器的就照的儀器的方法拉，通常儀器上會標註你拉的是什麼肌肉；那一般我們在家可以做的主力訓練有：伏立挺身.仰臥起坐.馬克操.高抬腿等等…。
還有一個比較特別的是在水中走路，可以鍛鍊到平常不會鍛鍊到的大腿和臀部肌肉，去游泳池踩得到地在水中走一走也是一種特別的訓練，有興趣我們在另外討論，謝謝。
平鎮分院 賴瀅伃小姐
此書說了許多的伸展方式，不論我們在做什麼事，都可以做伸展。在書中的圖，讓我想起以前在學校田徑隊時做的伸展居然是錯誤的！因此我覺得這本書很適合推薦給學校老師，因為錯誤的伸展拉筋而使得身體受傷，將會是一輩子的遺憾。
平鎮分院 李萌琪小姐
現代人工作繁忙，工作長時間久站、久坐容易使肌肉緊繃、無法放鬆，進而影響健康及睡眠。這本書介紹了許多伸展運動，不管是任何時間及場合都有，伸展過後身體能放鬆達到身心舒暢、適放壓力，也可以幫助我們平常在運動時能減少受傷，讓忙碌的現代人找回放鬆的身體。
豐原分院 吳哲維醫師
這是一本很好的工具書，圖文並茂，適度的拉完筋的確使人很舒服，緊繃的筋放鬆，心情也跟著放鬆。另外在衛教上也很有幫助，針對各種因工作和運動而緊繃的患者，給予拉筋動作的建議，可以改善症狀。
上帝在骨骼外面披了一件筋膜的外衣，這是一件有可塑性、有彈性的衣服，在筋膜的滑動下，我們得以展現力量與速度，但也常因為過度使用、姿勢不當、物理傷害、各種壓力等等，造成肌肉緊繃而酸痛。在臨床上，小孩與老人的筋膜有著明顯的差別，柔軟與硬緊、流動與窒礙。除了筋骨本身，我會思考空間的問題，筋膜與筋膜、筋膜與骨頭、神經、血管等等，有非常多層的空間，沒有空間的肢體是死硬而無法調整，就像擺滿一盤的棋子，至少必須拿掉一顆棋子，整盤棋子才能流動。也像書法的「計白當黑」，除了字體，留白的部分才是決定優劣的關鍵。
伸展是平衡的一個手段，適度玩樂也是一種伸展，認真工作認真玩才是平衡的人生。
大甲分院 賴瑞鳳小姐
伸展聖經這本書真的是敎我們可以隨時隨地做伸展，不論是坐著還是站著，甚至是接電話或是影印文件的時候，讓短短的時間都不會被浪費。
在大學以前我的體適能成績都不太好，就是因為我的柔軟度不好，常被我爸爸笑說是老人家的骨頭。而且聽說拉筋可以讓腿變細長，於是我下定決心要每天拉筋，雖然一剛開始真的很痛苦，但是每天每天持續下來，我的筋是真的變軟了，但至於腿有沒有變細這件事倒是忘了去在乎，因為每天拉筋已經成了習慣，做了之後腳真的放鬆許多。尤其是我們的工作每天都是站著，回家真的要好放鬆一下腿部的肌肉。
這本書最重要的核心其實就是要透過拉筋、透過伸展來好好保養我們的身體，畢竟身體健康最重要，健康是我們一輩子的資產，也是最難呵護的資產。
大甲分院 施秀雯醫師
伸展聖經這本書到現在已經賣了三百五十多萬本，由此可知從以前ㄧ直到現在還是有許多人在尋找讓自己放鬆的方法。
在第十四頁的地方，「伸展是靜態生活和動態生活間的橋樑，讓我們身體柔軟為接下來的運動做好準備；同時伸展也讓我們的生活從充滿緊張壓力順利轉換為充滿健康活力。」
最後，透過大家今天的分享，其實最主要的並不是一定要照他書裡那些的伸展一一如實去做，而是要找到你自己最喜歡做的運動或是一些伸展的方法，也不是跟別人比賽一定要做多久時間或是做到什麼樣的程度，而是自己跟自己比較，如何讓自己達到放鬆才是最重要的。
南屯分院 陳佩瑜主任
伸展運動常被拿來當作正式運動前的暖身，因此常常會覺得並不重要，這本書在一開始的18、19頁就提醒了我們伸展的正確方式，伸展時不應該來回晃動，感覺到痛時就要放鬆一點，注意自己的呼吸及身體的感覺；伸展並非柔軟度比賽，要依照自己的感覺來做伸展度的調整。
書裡許多的圖示也標明了伸展時會被延展的肌肉，如果做伸展時被延展的肌肉不覺得緊繃，那就需要注意我們做伸展運動的姿勢正不正確，其實伸展運動在運動前後都是很重要的，能有助於避免運動傷害及運動後的痠痛。
伸展聖經
